Cách chữa gù lưng với những bài tập hiệu quả

Gù lưng tuy không tác động nhiều tới sức khỏe nhưng có thể gây mất thẩm mỹ. Theo đó cách chữa gù lưng hiệu quả là Thực hiện các bài tập. Người bệnh cần giữ nguyên tắc duy trì luyện tập liên tục từ 3 - 4 lần/tuần để nhận thấy được hiệu quả của các bài tập theo thời gian.

1. Phương pháp chữa gù lưng hiệu quả
Gù lưng có chữa được ko là vấn đề được nhiều người để ý. Thực tế, tập thể dục kết hợp với tư thế tốt và chăm sóc thần kinh cột sống, có thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn có thể tham khảo.

1.1. Bài tập “hình ảnh phản chiếu”

​

Đối với bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần Thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang nỗ lực chỉnh sửa. Bài tập được Thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường Nếu như cần
• Hơi hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai
• Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây tới một phút. Hãy nghỉ ngơi nếu như bạn thấy đau.

Nếu như cảm thấy khó khăn lúc phải chạm đầu và tường khi mà vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn có thể kê 1 loại gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

1.2. Bài tập “thu đầu”
Bài tập “thu đầu” được Thực hiện lúc nằm trên sàn và rất tốt cho những cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được Thực hiện như sau:

• Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.
• Giữ trong 15 giây. Lặp lại trong khoảng 5 đến 10 lần.

1.3. Bài tập “siêu nhân”

​

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài tương tự như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chống gù lưng được Thực hiện như sau:

• Nằm sấp, mở rộng hai tay trước đầu.
• Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng nai lưng nhà.
• Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

>>> Xem thêm những bài tập chống gù lưng tại: https://fiti.vn/bai-tap-chong-gu-lung

1.4. Bài tập ‘kéo căng cơ”

​

Mục tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường những cơ yếu của lưng. Các động tác trong bài tập như sau:

• Bắt đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.
• Tiếp theo, hãy giơ 2 tay lên thành tư thế chữ Y với ngón tay cái hướng ra phía sau.
• Ở tư thế này, hít thở sâu 2-3 lần, tập trung vào việc duy trì tư thế khi thở ra.

1.5. Bài tập “lăn cột sống ngực”
Bài tập được Thực hiện với công cụ là một con lăn đặt dưới lưng. Động tác như sau:

• Nằm trên sàn với con lăn đặt dưới lưng, phần lưng giữa.
• Nhẹ nhàng lăn lên xuống trên con lăn, xoa bóp cơ lưng và cột sống ngực.
• Trong khi lăn, bạn có thể kết hợp giơ cánh tay mở mang qua đầu. Thực hiện động tác trong ít nhất 30 giây đến 1 phút.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của những bài tập kéo dài cột sống đối với chứng gù lưng và phát hiện ra rằng cơ lưng khỏe với khả năng chống lại lực kéo về phía trước của cột sống tốt hơn. Điều đó với nghĩa là các bài tập tăng cường cơ Duỗi có thể làm giảm gù lưng.

Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của chứng gù lưng ở phụ nữ tuổi từ 50 đến 59 bị chậm lại so với những người ko hoàn thành các bài tập.

Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu hơn về gù lưng là gì? Bài tập chống gù lưng hiệu quả như thế nào? Để cải thiện tình trạng này, người bệnh chú ý bền chí, hình thành lề thói ngồi đúng, tư thế chuẩn để sớm lấy lại vóc dáng tự tin.

>>> Xem thêm những bài tập gym dành cho nữ tại: https://fiti.vn/